ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು.
ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಶಕ್ತಿಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಮೀನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಈ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುಂಪು B ಯ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ಯೂನ
ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ 25 ಆಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಟ್ಯೂನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ) ಈ ಮೀನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 31 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರ ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಗೋಮಾಂಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಮೊಟ್ಟೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಆಹಾರ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕೋಲೀನ್ನ ಕೊಡುಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಡೈರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:
- ಹಾಲು
- ಹಂದಿ ಸೊಂಟ
- ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
- ಗಂಬಾ
- ಮೊಸರು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ (28) ಮತ್ತು ತೋಫು (20) ನಂತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 15 ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳಂತೆ (ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.