ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾದ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಸಾಯುನೋ, ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟೇಬಲ್ ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪುಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತಿಕ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು.
ನಾನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತಿಕ. ಮತ್ತೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಾನವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 4 have ಟ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು .ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ತಿನ್ನಲು ಹಣ್ಣು.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕೊನೆಯ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಸ್ನಾಯು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.