El ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ವಕ್ರವಾಗದಂತೆ ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್. ನೀವು ಈ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ನಂತರ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಾಲುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧ
El ಪಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಲಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ದಿ ಪಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ದರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು ಗ್ರೀಸ್ ಇದೆ.
ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಾಪ್ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.