ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೈಲಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು.

ಅವು ಯಾವುವು?

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ age ಷಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಸ್ಯ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ ಅದು ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಜ್ಟೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳ ಗಾತ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು on ಟಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಾಗ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ), ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಣ್ಣ: ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಹಾಲೆಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಎರಡು ಚಮಚಗಳು (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ) 5 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶವು ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿ

ಅವುಗಳ ಅಭಿರುಚಿಯಿಂದ ಅವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಕುರುಕುಲಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ (ಪುಡಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರ ಗುಣಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಯವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಒಕ್ಕೂಟವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನೆನೆಸಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆನೆಸಿದಾಗ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಅದರ ಕರಗುವ ನಾರು. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು (ಒಣ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬದಲಿಗೆ ನೆನೆಸಿದ) ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು

ಕಚ್ಚಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಒಂದು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ನೆನೆಸಿ ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳವು ಈ ಹಿಂದೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಚಿಯಾವನ್ನು ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಲೆ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಇಂದು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಬೆಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕೆಲಸ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಕೃಷಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬೆಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.