ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಓಡಿ. ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಸಿರಾಟ.
ಒಳ್ಳೆಯದು ಜಲಸಂಚಯನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು ಚಿಕ್ಕವರು ಸಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀರು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಸುಸ್ತಾಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ರನ್, ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಗಿಸಬೇಕು ರೋಪಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆವರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯದು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
El ರಿಟ್ಮೋ ಪ್ರಯತ್ನವು ಆಯಾಸದ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನವಶಿಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಸುಮಾರು 65% ಆವರ್ತನ ಹೃದಯ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಿ ಆಹಾರ ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ರನ್.