ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಚ್ sleep ನಿದ್ರೆ ಈ ವರ್ಷ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಲು ನಾಲ್ಕು ಕೀಲಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನದ:

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. Season ತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಳ

ಮನಸ್ಸು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಜಾಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆ

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಆವರ್ತಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳು. ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿಂಬುಕೇಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಸಾಧನಗಳು

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಶುದ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯು ನೀವು ನೋಡುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.