ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು, ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು? ಶಾಂತಿಯುತ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ:
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಕೇವಲ ಎರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಗಳ ಸಂರಚನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿವೈಟ್-ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕು ... ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.