ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಬೇಸಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಾರ್ಗವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಕೀಲಿಗಳು:

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿಡಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂರ್ಖರಹಿತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಮನಸ್ಸು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು (ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ...), ಆದರೂ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಡೆಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಕಂಡಾಗ ಕಾರಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.