ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಶಾಲ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನ ಚಲನೆಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಹಾನಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ದಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊರಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಅಧಿವೇಶನ ನಮ್ಯತೆ, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅವಧಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊರಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಹಿಂದಿನವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಹೀಲ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್. ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀಡಿದ ಆವೇಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್. ಇದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಒಂದೇ ತತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.