ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಆಹಾರ

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿ

ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವಿದೆ "ದೇಹ ಪೂಜೆ«, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು, ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ದೃ, ವಾದ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೀಲಿಗಳು ಯಾವುವು.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. 

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಬಯಸುವ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ನೀವು ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. 

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಕೀಲಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ, ಇರಬೇಕು ಸಮತೋಲಿತ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5% ಮತ್ತು 10% ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೋಡಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
  • ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
  • ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಆಹಾರ

ನಾವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖಬೆಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೆನುಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

"ವಿಶಿಷ್ಟ" ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏನೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

  • ಧಾನ್ಯಗಳುಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಗುಣಿತ.
  • ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಮೊಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಿಗಿಂತ, ಎರಡು ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ಸರಳ ಮೊಸರು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
  • ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

  • ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಷಾಯ ಪುದೀನ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಜುಮೋ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್, ಟರ್ಕಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.
  • ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ. 
  • ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ನಯ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

And ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. 75 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ.
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು.
  • ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ, ತರಬೇತುದಾರರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತುಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೈಜ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.