ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..
ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸೈನ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ:
ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳುಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್.
ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.
ವಜ್ರ ಬಾಗುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಹ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತ್ರಿಕೋನ ಅಥವಾ ವಜ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರು.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.