ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಟೇಬಲ್

ಅದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಲು.

ಈ ಭವ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಲ್ಮನ್

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಗುಂಪು B, ಉದಾಹರಣೆಗೆ B1, B2, B3 ಮತ್ತು B6.

ಯಕೃತ್ತು

ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಯಕೃತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ನಾವು 80 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್

ಟರ್ಕಿ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಹೊಂದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಬೀಜಗಳ ನಡುವೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಬಿಡಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್. ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಬಿ 12, ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. 

ಸರ್ಡಿನಾಸ್

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನೀಲಿ ಮೀನು ಇದು ಸಾರ್ಡೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ

ಪಾಲಕ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೂರಾರು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲಕ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ

ಈ ಪುಟ್ಟ ಹಣ್ಣು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ into ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಸೊ

ಉತ್ತಮ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ಚೀಸ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊತ್ತ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್.

ಕೇಲ್

ಕೇಲ್

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರು, ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು. ಕೇಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಜಾಡಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಳಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

  • B1: ಇದು ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
  •  B2: ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು a ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ. 
  • B3: ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
  •  B5: ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • B6: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 
  • B9: ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • B12: ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.