ವರ್ಷಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು. ಕೆಲಸದ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀಲುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಹಾಗೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅವಧಿಗಳು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ...