ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ...
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು
ಉಪವಾಸ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡುವ 1 ಟೋಲ್ ಆಫ್ ಟೋರ್‌ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ 1 ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಜೆಲಾಟಿನ್ 1 ಸೇವೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಷಾಯ, 2 ಲಘು ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.
ಭೋಜನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ನ 1 ಸೇವೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನಾನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಷ್ಟ