ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ರಿನಾ ಡಯಟ್, 90 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಆಹಾರ.
ಈ ಆಹಾರವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆತುರವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಿನಾ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ 90 ದಿನಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವತಃ ಪುನಃ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಮೀನು.
- ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ರವೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಫಾರ್ ದೇಸಾಯುನೋ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ.
- La ಸೆನಾ ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20:XNUMX ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು .ಟ ಇರಬೇಕು.
- ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್.
- ಇದು ಸೇವನೆಯ ಮುಖ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಅಥವಾ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು.
- ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 29 ರಂದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದ್ರವ ಆಧಾರಿತ ಮಾತ್ರ.
ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ದಿನ 1: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ.
- ದಿನ 2: ಪಿಷ್ಟಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
- 3 ನೇ ದಿನ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
- 4 ನೇ ದಿನ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಾವು ಈ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕ್, ಓಟ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು, ಇದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಕಷಾಯ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರಿನಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ವಿರೋಧಿಗಳು y ರಕ್ಷಕರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಇದು ಆಹಾರ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.
- ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.
- ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.