Pres ಷಧಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಕ for ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು, ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 'ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ'. ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಂತು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಹುದು). ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಬಾಹು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಂಗರು ಹಾಕಿದವು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ.