ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೆದುಳಿನ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಯುಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಿರುವವರಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮೆಮೊರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಗಿಂತ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಓದುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು… ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ (ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ), ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ನಾವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.