ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಹೊರಟಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ರೈಲು ಹತ್ತುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಾವು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು
ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ
ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೈನಂದಿನ. ಇದು ಇತರರಂತೆ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಟ್ಟಣದ ಸುತ್ತ ಓಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಗ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸ. ಹವಾಮಾನವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಬೇಕು. ಈ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಡುವೆ ಮಿಶ್ರ ಕೆಲಸ ಇರಬೇಕು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಡಸುತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಏರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತಾಲೀಮು ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಕಿಲ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಇಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದೇ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸ
ನಾವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ 3 ಸರಣಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರಣಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ.
- ರೇಸ್.
- ಮೃದುವಾದ ಪಾದದಲ್ಲಿ (5 ಎಡದಿಂದ ಮತ್ತು 5 ಬಲದಿಂದ).
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು, ಎರಡರಿಂದ ಎರಡು ಜಿಗಿಯುವುದು (ಒಟ್ಟು 5 ಜಿಗಿತಗಳು).
- ರೇಸ್.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲು, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅರೆ-ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸ
ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುವ ಏಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಮಾರು 25 ಅಥವಾ 30 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಜೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಏರಿಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಲಿಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಏಣಿಯ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅಪಾರ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರಿಗಾಗಿ?
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಾಧಕನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಮಾಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಅವು ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪತನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯ ತೂಕದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕರ್ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಬ್ಲೀಚರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?