ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಗಿದೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ 50 ಪ್ರತಿಶತವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿದೆ), ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೂರಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಇದು ಡಿಎನ್‌ಎ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಗಳು
ರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಈ ಖನಿಜ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಟ್ರಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪಾಲಕ
- ಕೇಲ್
- ಹುರುಳಿ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಹಾಲು
- ಸಾಲ್ಮನ್
- ಕಬಲ್ಲಾ
- ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಗಸೆ, ಚಿಯಾ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಆವಕಾಡೊ
- ಬಾದಾಮಿ
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
- ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್
- ಮಸೂರ
- ಕಡಲೆ
- ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
- ಸೋಜಾ
- ತೋಫು
- ಗೋಧಿ
- ಓಟ್ಸ್
- ಹುರುಳಿ
- quinoa
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಖನಿಜದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಮರೆವು, ಉದರಶೂಲೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು ಆಹಾರದಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ (ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು), ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿವೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಡುಕ (ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಚಲನೆಗಳು) ... ಆತಂಕ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು), ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 400-420 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ 310-320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 360 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಅವರಿಗೆ 30 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; 75 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಡುವೆ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ; 80 ರಿಂದ 1 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ; 130 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು 240 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 13 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ 410 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 360 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಾಂಸ, ಕಾಫಿ, ಡೈರಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ("ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೀರು") ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎ ಈ ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಎ ಒಂದು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಮೆಮೊರಿಯ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ) ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಲೈಮ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ.