ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ನೀವು ಇದೀಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೋಡಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನುಭವಿಗಳೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಟಿ" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಾಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.