ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಲಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:

ನಡೆಯಿರಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆವರ್ತನ, ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ವಿಭಾಗಗಳಂತೆ, ಯೋಗವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆವರ್ತನವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅವಧಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.