ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಟ್ರಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.. ಇವುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂರು ಮೂಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಶೆಲ್, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಚೀಲ) ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್" ನಂತಹ ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಇದು ಬಿಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಷ್ಟೇ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮತ್ತು lunch ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.