ಬೊಜ್ಜು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ

 

El ಮಾನವ ದೇಹ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹಇತ್ಯಾದಿ

ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಾರದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು:

1. ನಡೆಯಿರಿ

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸವಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಈಜು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ಮೂಲಕ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ.

ಚಿತ್ರ: ಫ್ಲಿಕರ್