ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ.
ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಹೊರೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿಅದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಅವರು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜಾಗೃತಿ ಅಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ dinner ಟದ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.