ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳು ಅವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಇದು ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಇಡೀ ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ 3 ರಿಂದ 5 als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮಹತ್ವ

ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸುತ್ತ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 20% ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಪೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯವರೆಗೆ.

ಉಪಹಾರ ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗುವ ತನಕ ಪೆಕ್ ಮಾಡದಿರುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು.