ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರ್ಯಾಯ

ಫೈಬರ್ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪುಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು) ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕರಗದ ನಾರುಗಳು). ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ:

ಸೋಮವಾರ
ಉಪವಾಸ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಷಾಯ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 1 ಟೋಸ್ಟ್. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಮೊಸರು. ಹೊಟ್ಟು ತುಂಡುಗಳ.
ತಿಂಡಿ: ಕಷಾಯ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಮತ್ತು 1 ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಬಾರ್.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರು. ಹೊಟ್ಟು, 1 ಸ್ಟೀಕ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ
ಉಪವಾಸ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಷಾಯ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಮತ್ತು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಜಾಮ್.
Unch ಟ: ಮಿಶ್ರಿತ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು 1 ಭಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು.
ತಿಂಡಿ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಡಯಟ್ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರು. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, gr ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 3 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್. ಕಾಂಪೋಟ್ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ
ಉಪವಾಸ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2 ಹೊಟ್ಟು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಷಾಯ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ).
Unch ಟ: ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಲಘು: 1 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, 1 ಸ್ಟೀಕ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್.

ಗುರುವಾರ
ಉಪವಾಸ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್.
Unch ಟ: ಮಿಶ್ರಿತ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್, 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 1 ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಹೇಕ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆಂಪು ಸೇಬು.
ಲಘು: 1 ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು 1 ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಬಾರ್.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರು. ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, 1 ಚಿಕನ್ ಸುಪ್ರೀಂ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು. ಹೊಟ್ಟು.

ಶುಕ್ರವಾರ
ಉಪವಾಸ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಂಗಾತಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2 ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 1/2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, 2 ಚೂರುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್.
ಲಘು: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು. ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರು. ಹೊಟ್ಟು, 1 ಸ್ಟೀಕ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

ಶನಿವಾರ
ಉಪವಾಸ: 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳ ರಸ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಷಾಯ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಮತ್ತು 1 ಹೊಟ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಜಾಮ್.
Unch ಟ: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 2 ಚೂರುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು 2 ಪೀಚ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿ.
ತಿಂಡಿ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು. ಮಾಸ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅವರಿಂದ.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರು. ಹೊಟ್ಟು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಹೇಕ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣಿನ ಕೆನೆ ಮೊಸರು.

ಭಾನುವಾರ:
ಉಚಿತ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.