ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅದು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಯಾವ ದೃಶ್ಯ ವಾಸ್ತವವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳು
ಆಹಾರ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರಮಾಣ,
ಪಾಲಕ, 28, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 32, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಬಟಾಣಿ, 82, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಕಾರ್ನ್, 95, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ (ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), 72, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ (ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್), 60, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಾರ್ನ್, 103, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಪ್ಲಾಂಟರ್ಸ್ (ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), 49, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಕಾರ್ನ್, 70, 1 ಸಿಹಿ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲಾಂಟರ್ಸ್
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, 70, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಮೆಣಸು (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್), 23, 1 ಯುನಿಟ್
ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಪೆರಿಟಾ ಟೊಮೆಟೊ, 21, 1 ಯುನಿಟ್
ಬೀಟ್ರೂಟ್, 50, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಬಟಾಣಿ, 85, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ

ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಆಹಾರ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರಮಾಣ,
ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ, 346, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಕಡಲೆ, 361, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಸೋಯಾ ಬರ್ಗರ್, 152, 1 ಯುನಿಟ್
ಮಸೂರ, 347, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಸೋಯಾ ಮಿಲನೇಸಾ, 221, 1 ಯುನಿಟ್
ಬೀನ್ಸ್, 322, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, 416, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೋಯಾಬೀನ್, 450, 1/4 ಕಪ್
ಸೋಯಾ ಸಾಸೇಜ್, 81, 1 ಯುನಿಟ್
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ (ಟ್ರೈಸೋಜಾ), 330, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಬ್ರಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್, 348, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ,,
ಸರಾಸರಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ), 126, 1 ಸಿಹಿ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ಲೇಟ್
ಕಡಲೆ, 110, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಮಸೂರ, 117, 1 ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ
ಸೋಯಾ, 230, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಹಾ