ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಕರಿದ, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
- ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ.
- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ನಂತಹ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಂತರ ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.