ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕ್ಸ್ ಒಂದು. ರಕ್ತ ಪಂಪಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ... ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಾಗ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ.
ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಾವು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ಕೋರ್ಸ್ನ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ 20 ರೆಪ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಹೇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಷೂಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು). ಅದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.