ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಗಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ) ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಗಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃ mid ವಾದ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದು ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.