ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ನಾವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್‌ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಚೇತರಿಕೆ ಶಕ್ತಿಗಳ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.
ತೆಗೆದುಕೊ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಸಂಗತತೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಂಪು, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಪ್ರದೇಶದ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಪೌಟಿಂಗ್.
ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಜೈವಿಕ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ a ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ಗಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ದೀಪಗಳು
- ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಕಾಮಾ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ.