ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಾಗ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅದರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪು. ಅವು ಅಗ್ಗ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹವು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದಟ್ಟವಾಗಿವೆ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪೆಸ್ಕಾಡೊ

ತಾಜಾ ಮೀನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ .ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಓಟ್ಸ್

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 35 ರಿಂದ 42 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಎರಡೂ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕರಗುವ ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.