ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಖನಿಜದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಅಂಕಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 260 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು 19 ರಿಂದ 50: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಪುರುಷರು 51 ರಿಂದ 70: 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ
70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮೂಳೆಗಳು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು 1,000 ರಿಂದ 1,200 ರವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು ಅವರ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಇದು 1,200 ವರ್ಷದ ನಂತರ 70 ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

ಮಿತಿ ಯಾವುದು?

50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.

ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವು ಈ ಖನಿಜವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.