ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಸಿಲೂಯೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮೂರು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಧಾನ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ
ವಾರದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಓಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಈ ತ್ರಾಣವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು meal ಟವಾಗಿದ್ದು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿರಂತರ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿಂಡಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.