ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ವರ್ಷಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮೀರಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತಹ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದಲೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಾಧನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಬಿಗಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ: ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.