ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಷ್ಟೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆಡಳಿತ.

ನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಡಳಿತಗಳು

ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಭುತ್ವಗಳು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ perder ಪೆಸೊ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ವಭಾವದ್ದಾಗಿದೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು musculation.

ಕೆಲವು ಆಡಳಿತಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 6 als ಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ರಾತ್ರಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ತರಬೇತಿ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ.