ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಗೀತವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಿತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವ ಅನುಕೂಲಗಳು

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಡುಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಹಾಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಪಿಪಿಎಂ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್) ಮೂಲಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸಂಗೀತ ಸೇವೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್). ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಂಗೀತದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಹಾಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ಪಾತ್ರವು ಅದರ ಮುಂಚಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚುಚ್ಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಎರಡೂ.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು) ನಿಶ್ಚಲವಾಗದಿರಲು, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಓಡುವುದು. ಅದು ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದಿರಲು ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ).

ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಯಾಸದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ. ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಶ್ರವಣದೋಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವೇಗದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಹಾಡುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿರಲಿ ಅವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಒಳಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪರಿಶ್ರಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಂಗೀತವು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗದ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದರೆ, ಆಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಡುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹಾಡುಗಳ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.