ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಬಹುದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಂಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೊಜ್ಜು ಜನಮನದಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗ್ರಾಹಕ ಸಮಾಜ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹು ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮೂಹಿಕ ತರಗತಿಗಳು, ಜುಂಬಾ, ಸಾಲ್ಸಾ ತರಗತಿಗಳು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಬಾಡಿ ಪಂಪ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಗತಿಗಳು.
ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- El ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮಧ್ಯಮ ಓಟ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
- ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಮಯ.
- ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು 60 ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟೈ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಮಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ನಾವು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಕೈಜೋಡಿಸಬೇಕು.