ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ದಿನ ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಇದು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ, ದಿ ತಳದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಗಳು
- ತಳದ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದು. ಇಂದು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಕೊಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅಂದಾಜು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು:
- ನೃತ್ಯ 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ವಾಕಿಂಗ್ 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ
- ಬೈಸಿಕಲ್ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಈಜಲು 255 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಏರೋಬಿಕ್ 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು. ನಿಗದಿತ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜಯಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.