ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

El ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

ಎ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿನಂತಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಲಿಪಿಡ್ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

La ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇದು ಕೇವಲ 100 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರಯತ್ನ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ಅಧಿವೇಶನ, 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಠಿಣ ಓಟದ ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಹೆಜ್ಜೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ನಂತರ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪಾದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.