ನಿಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ? ಗಾಯ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ 5 ಕೆಲಸಗಳು ಇವು.
ಶಾಂತನಾಗು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರತಿ ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇವೆರಡೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೂರವಿರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಬೆವರು. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಕೂಡ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಬದಲು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಐದನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಶೇಕ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜು.