ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಮುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೊದಲ ನಿಯಮ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೂ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಯೋಗದಂತಹವು) ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ) ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು.
ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ (ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.