ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ. ಒಂದು ವಾರ ಆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದ್ದೇಳಿ
ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಠಮಾರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಗಮವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಇದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸರಳವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.