ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಚಳಿಗಾಲ

ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ, ಶೀತ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕರೆಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ವೇಳೆಗೆ ಉತ್ತರ ಗೋಳಾರ್ಧದ 3 ರಿಂದ 5% ನಿವಾಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಾರೆ

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು a ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೆಳಕು ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಬೆಳಕು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೆಳಕಿನ ದೀಪಗಳು, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಬಲವಾದ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಕಿರಣಗಳು ಯುವಿಎ y ಕಿರಣಗಳು UVB ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ y ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷಾಯದಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಬೆಳಗಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಬೆಳಕು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನುಸುಳಲು ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮಸುಕಾದ ಬಣ್ಣದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ. ಜಾಗೃತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಪ್ಪು ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಚಳಿಗಾಲ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.