ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಫಿ ಕಪ್

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಮಹಿಳೆ

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ತಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ಒತ್ತಡ
  • ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
  • ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು
  • ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
  • Als ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ times ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು

ಓಡುವ ಮಹಿಳೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಅದು H2O ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳಂತೆಯೇ.

ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಕಪ್

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.. ಚಹಾ ಕೂಡ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳಿವೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ (ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು) ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂಜೂರ

ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿ

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.