ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಆಹಾರ ಅದು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದ ಈ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು (ಅದರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3% ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸಸ್ಯವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವರ ಕೆಲಸ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವದು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಸೇವನೆ ಹೇಗೆ
ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ರುಚಿ ಬಾದಾಮಿ ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕುರುಕುಲಾದದ್ದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ meal ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು (ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣ 2-4 ಚಮಚ ಪ್ರತಿದಿನ) ಸೇರಿಸಬಹುದು:
- ಯೋಗರ್ಟ್ಸ್
- ರಸಗಳು
- ಶೇಕ್ಸ್
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಸಲಾಡ್‌ಗಳು
- ಸ್ಟ್ಯೂಸ್
- ಸೂಪ್
- ಸಾಲ್ಸಾಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ...). ನೀವು 1/2 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರೆಡ್ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ತೆರೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ
ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ (ಅಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಕು), ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂಪೂ ಅಥವಾ ಕಂಡಿಷನರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರ ದುರುಪಯೋಗವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಪೂರಕ
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಪ್ಲಗ್‌ಇನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
- ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನೋಟಾ: ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ತಿನ್ನಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎರಡೂ.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ (ಫೋಲೇಟ್, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್). ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂಬ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಕೊಡುಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಅದರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಸೇವನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಎರಡು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು 1.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಚಮಚಕ್ಕೆ 52 ಗ್ರಾಂ). ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಳಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಾರಿನ ಈ ಕೊಡುಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಇದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ (ಎರಡು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ) ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಿತ್ರ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.