ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಅವರ ಸಹಚರರು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ಎ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಹೇಳಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಮಗೆ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಭಿನ್ನ ರಚನೆಗಳು, ಅಂಗುಳ, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಉವುಲಾ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಇದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಮಲಗಿರುವಾಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಧೂಮಪಾನ.
- ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬಹುದು.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಶೀತ medicine ಷಧಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ine ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿಹೀಗಾಗಿ ಲೋಳೆಯು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಂದು ಸ್ವಚ್ air ಗಾ y ವಾದ ಕೊಠಡಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ, ಧೂಳು ಅಥವಾ ಹುಳಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಗೊರಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಗೊರಕೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ.