ಶವರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾಳಜಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ. ನೀವು 5 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು 3 ಕಿ.ಮೀ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನ

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಈ ಅಂಶವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಂತ ದೇಹ

ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವ ಸಮಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶವರ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಸಿಂಕೋಪ್ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶವರ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವುದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ.

ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಣ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನವು ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.