ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಸಕ್ತಿಯ ವಿಷಯಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸುಡದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಿತಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2000 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡದಿರುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವೃದ್ಧೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ, ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 89 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 165 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ als ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತೂಕವು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸಿದಾಗಲೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನೀರಸವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಲ್, ಲೂಸ್ ಇಟ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು! ನೀವು ತಿನ್ನುವ track ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ಯಾಟ್‌ಸೆಕ್ರೆಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.