ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಈ ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅದು: ಸೆಲರಿ. ಈ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ 14 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅದರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಾದರೆ, ಅಂಕಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ (16 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 100) ಸೌತೆಕಾಯಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ

100 ಗ್ರಾಂ ಶತಾವರಿಯು ಕೇವಲ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ for ಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶತಾವರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದಾರ್ಥ, ಅರುಗುಲಾ ಎಂಬುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 25 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲೈನ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವು ಕೇವಲ 43 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, 25 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 37 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಚಾರ್ಡ್
• ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್
• ರೋಮೈನೆ ಲೆಟಿಸ್
• ಕೇಲ್
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ನವಿಲುಕೋಸು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
• ಅವಳು
• ಜಲಸಸ್ಯ
• ಮೆಣಸು
• ಮೂಲಂಗಿ
• Tomate
• ಪಾಲಕ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಜೀರಿಗೆ, ಕರಿ ...) ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಖಾದ್ಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಣ್ಣು

ಸೇಬು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಅದರ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು 52 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪಡೆಯುವ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಗುಣಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆಪಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ lunch ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿನ meal ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ಗಳು. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಹುಮುಖತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100).

100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.